El Masajının Faydaları Nelerdir? El Masajı Nasıl Yapılır?

Masaj terapisinin genel sağlık üzerinde birçok faydası bulunur. Vücudumuzdaki doğru noktalara dokunduğumuzda tüm sinirleri uyararak çoğu ağrımızı geçirebileceğimizi mutlaka duymuşsunuzdur. Bu noktalardan bir tanesi de baş ve işaret parmağımız arasında bulunur. Doğru masaj tekniği ile ellere masaj yapmak baş ağrınızın hafiflemesine ve hatta geçmesine bile yardımcı olabilir. Bunun dışında ellere yapılan masaj ile kas ağrılarınızı da geçirebilirsiniz.

Özellikle sürekli yazı yazdığınız, kalem tuttuğunuz ya da bilgisayar ile uğraştığınız bir işiniz varsa, zaman içinde parmaklarınızda ağrılar olabilir. Sadece çalıştığınız zamanlarda değil, telefonla vakit geçirirken bile parmaklarınızla telefonu sıkmak ellerinizin ağrımasına neden olur. Ellerinize düzenli olarak masaj yaparak hem bakımlı ellere sahip olabilir hem de olası bazı sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz.

El masajının faydaları

El masajı genel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmeye yardımcı olur. 2011 yılında pubmeb.gov’da yayınlanan masaj terapisi il el ağrıları isimli makaleye göre (*) bir el masajı şu faydaları içerir:

• Daha iyi bir ruh hali
• Azalmış el ve parmak ağrıları
• Daha iyi uyku
• Daha fazla kavrama gücü
• Daha iyi bir el gücü

Yine pubmed’te 2018’de yayınlanan bir raporda düzenli yapılan masajın kan basıncını dengelediği sonucuna da varılmıştır. (*)

2017 yılında, US National Library of Medicine National Institutes of Health’de yayınlanan bir makalede masaj terapisinin farklı faydaları olduğu sonuçlarına da ulaşılmış. (*) Bu sonuçlar her ne kadar daha fazla bilimsel çalışma gerektirse de, genel masaj terapisi çalışmaları ve araştırmalarında benzer sonuçlara rastlanılmıştır. Yani düzenli yapılan masaj bir terapi halinde uygulandığında;

• Artrit , karpal tünel sendromu gibi ağrı sendromlarını azaltabilir.
• Yüksek tansiyonu dengeleyebilir.
• Parkinson hastalığını geciktirebilir
• Bunama üzerinde etkileri olabilir.

Artrit ve karpal tünel sendromunun ne olduğu hakkında bilginiz yoksa, kısaca bahsedelim.

Artrit: elinizin güçsüz ve fazla ağrılı olduğu bir sağlık durumudur. Bazıları için bir kavanoz açma işi bile oldukça zor olabilir. Deneklerle yapılan bazı araştırmalar düzenli el masajı sonucunda ellerin güçlendiğini ve ağrıların azaldığını gözlemlemiştir. (*)

Karpal tünel sendromu ise; Bileklerde olan ağrı ve güçsüzlük durumuna denir. Yine düzenli olarak el ve bileklere yapılan masajlar sonucu bu ağrı ve güçsüzlüklerin azaldığı gözlemlenmiştir.

Kendinize el masajı nasıl yapılır?

Gelelim kendi kendinize evde nasıl el masajı yapabileceğiniz konusuna;

Öncelikle, herhangi bir ekipman ya da losyon, yağ gibi ürünler kullanmadan da el masajı yapabileceğinizi söyleyelim. Fakat kendinize biraz zaman ayırmak istediğiniz günlerde, kendinizle ilgilenmek için en sevdiğiniz doğal yağları yanınıza alabilirsiniz. Bunlardan en çok kullanılanı da lavanta yağıdır. Özellikle bileklere sürülüp hafifçe ovulan lavanta yağı stresinizin dengelenmesini sağlar.

El masajının faydalarını kısa sürede görebilmek için, her gün en az 10 ya da 15 dakika bu konuya vakit ayırmanız gerekir. Bu zamanı günün herhangi bir anında olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Eğer uyku problemleri yaşıyorsanız yatmadan önce yapmak daha rahat bir uyku uyumanıza da yardımcı olur.

Kaslarınızın gevşemesini sağlamak için masaj yapmadan önce duştan çıktıktan sonraki zamanları tercih edebilirsiniz. Sıcak su ve buhar gevşemenizi sağlamış olacaktır. Şimdi aşağıdaki adımları takip ederek masajınızı yapabilirsiniz.

• Rahat bir pozisyonda oturun. Önünüzde bir masa olursa, masaj yapacağınız kolunuzu masa üzerine koyarak destek alabilirsiniz.
• Eğer yağ kullanacaksanız ellerinize ve bileklerinize biraz yağ sürün
• Bileğinizden dirseğinize kadar ön kolunuz için avucunuzu kullanın ve her iki tarafta tekrar geriye doğru hareket ettirmeye başlayın. Bunu yaparken hafif bir baskı uygulayabilirsiniz. Bu işlemi omuzlarınıza kadar giderek de yapabilirsiniz.
• Yine avcunuzu kullanarak elinize inin ve bileklerinizden her bir parmak ucunuza kadar hafifçe baskı uygulayın. Bunu 3 kez tekrarlayın.
• Baş parmağınız altta diğer parmaklarınız üstte kalacak şekilde bir elinizi diğer bileğinizin üstüne koyun ve hafifçe bastırın ve çekin. Bunu yukarıya doğru çıkarak birkaç kez tekrarlayın.
• Ellerinize inin ve baş parmağınızı avcunuzun içine koyun. Hafif baskı uygulayarak ileri geri oynatarak masaj yapın.
• Bunu tüm parmaklarınıza yapın. Her bir parmağı avcunuzun içine alarak hafif baskı ve bastır çek yöntemleri ile masajınızı yapın.
• Baş ve işaret parmağınızın ortasına bulunan boşluğa normalden biraz daha fazla baskı uygulayabilirsiniz. Bu nokta tüm sinirlerinizin masajı hissetmesini sağlayacak noktalardan.
• Tüm adımları diğer eliniz için de uygulayın.

Masajınızın ardından ellerinizi iyice yıkayarak fazla yağdan ellerinizi arındırın. Ellerinizi yıkamak için nemlendirici içeren bir el sabunu kullanmanız ellerinizin kurumasını engeller ve aynı zamanda elinizin ihtiyacı olan bakımı size sunar.  Dove Beauty Bar'lar, ¼ nemlendirici krem içeriğiyle, cildinizi sadece temizlemekle kalmaz, bir yandan da cildinizi besler. El yıkama rutininize dilediğini Dove Beauty Bar’ı eklemeyi deneyebilirsiniz.

Ayrıca, Dermatologlardan El Gençleştirme Tüyoları yazımız da ilginizi çekebilir.