Oyun Oynarken Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Atıştırmalık, ana öğünler arasında daha küçük miktarlarda yenen herhangi bir yiyecek olabilir. Genel olarak, atıştırmalıklar günlük besinlerinizin yerine geçmez. Bununla birlikte özellikle oyun oynarken veya yayın yaparken ara sıra atıştırmadan üç ana öğün yemek her zaman kolay değil.

Önerilmeyen bir alışkanlık olmasına rağmen, atıştırmalıkların kaçınılmaz olduğunun farkındayız. Bu nedenle, oyun oynarken keyif almanız için atıştırmanın olası kötü etkilerini ortadan kaldıracak sağlıklı seçenekleri bir araya getirdik.

Gamer'lar için sağlıklı atıştırmalık önerileri

Aşağıdaki atıştırmalıkların çoğu kuruyemişlerden oluşuyor. Eğer bunların tuzlu olanlarını tüketmeyi seçerseniz bol su içtiğinizden emin olun.

Ayrıca listedeki tüm besinler için doğal ve organik gıdalar öneriyoruz.

Badem veya badem ezmesi

Badem veya badem ezmesi, oyuncular için ideal sağlıklı atıştırmalıklar. Bademlerin ilginç bir özelliği, vücudunuzun toplam enerjisini emmeyecek olması. Başka bir ifadeyle, 100 kalorilik badem yemek, aslında vücudunuza 68- 83 kalori almanız anlamına gelir. Araştırmacılar bunun en olası nedeninin, lipidleri çevreleyen bozulmamış hücre duvarlarından ve onları sindirim için kullanılamaz hale getiren diğer moleküllerden kaynaklandığını belirtiyorlar. Bu, sindirimi kesintiye uğratan gıdalardaki çözünmeyen liflerden kaynaklanan benzer ancak farklı bir mekanizma. 1 porsiyon badem (28 g) yaklaşık şu değerleri içerir:

• Kalori: 164
• Protein: 6 g
• Yağ: 14.2 g
• Doymuş yağ: 1.08 g
• Karbonhidrat: 6.11 g
• Toplam şeker: 1.23 g

Macadamia fıstığı

Tıpkı badem gibi, macadamia fırstığı da sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Bu yemiş, zengin içeriği sebebiyle makrobesinler arasında yer alır. 1 porsiyonunda (28 g) yaklaşık olarak şu değerler bulunur:

• Kalori: 203
• Protein: 21.6 g
• Doymuş yağ: 3.39 g
• Karbonhidrat: 3.64 g
• Lif: 2.27 g
• Toplam şeker: 1.17 g

Kaju

Önceki kuruyemişler gibi kaju fıstığı da oyun oynarken tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardan biri. 1 porsiyon kaju (28 g) yaklaşık olarak şu değerleri içerir:

• Kalori: 163
• Protein: 4.43 g
• Yağ: 13.1 g
• Doymuş yağ: 2.6 g
• Karbonhidrat: 9.7 g
• Lif: 0.851 g
• Toplam şeker: 1.42 g

Antep fıstığı

Zengin içeriğiyle dikkat çeken antep fıstığını da sağlıklı atıştırmalık olarak sınırlı miktarda tüketebilirsiniz. Antep fıstığının 1 porsiyonu (28 g) yaklaşık olarak şu değerleri içerir:

• Kalori: 162
• Protein: 5.97 g
• Yağ: 13 g
• Doymuş yağ: 1.6 g
• Karbonhidrat: 8.02 g
• Lif: 2.92 g
• Toplam şeker: 2.19 g

Fıstık ezmesi

Teknik olarak fıstık olmasa da aynı aileden gelen fıstık ezmesi, şekersiz tüketildiğinde sağlıklı oyuncu atıştırmalıkları arasında sayılabilir. Fıstık ezmesinin 1 porsiyonu (28 g) ise yaklaşık olarak şu değerleri içerir:

• Kalori: 166
• Protein: 6.9 g
• Yağ: 14.1 g
• Doymuş yağ: 2.19 g
• Karbonhidrat: 6.03 g
• Lif: 2.38 g
• Toplam şeker: 1.39 g

Avokado

Fıstık türleri ve yemişler favoriniz değilse, avokadoyu deneyin. Avokado, besin açısından zengin ve kalp- sağlık nitelikleri nedeniyle genelde “süper gıda” olarak tanımlanıyor. Bu sağlıklı meyve, B6 ve C vitamini gibi birçok vitamin ve potasyum, diyet lifi, tekli doymamış yağ asitleri için iyi bir kaynak. 1 su bardağı avokado (146 g) yaklaşık olarak şu değerleri içerir:

• Kalori: 234
• Protein: 21.4 g
• Yağ: 21.4 g
• Doymuş yağ: 3.1 g
• Karbonhidrat: 12.5 g
• Lif: 9.78 g
• Toplam şeker: 0.964 g

Ayrıca Daha İyi Bir Gamer Olmak İçin 5 İpucu yazımız ilginizi çekebilir.