Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin İpuçları

Öncelikle göbek yağının kiloyla çok fazla bir bağlantısı olmadığını söyleyelim. Zayıf görünseniz bile göbek bölgesinde yağlanma yaşayabilirsiniz. Bu da aslında iyi bir görünümden ziyade sağlığınızı etkileyen bir durum. Sizi son derece rahatsız hissettiren ve konfordan uzaklaşmanıza neden olan göbek yağı genel sağlığınız üzerinde de diyabet, insülin direnci gibi problemlere yol açabilir.

Bu bölgeden yağ kaybetmek zor gibi görünse de karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Yediğiniz bazı besinlere dikkat etmek, yeterli su tüketimi, iyi bir uyku gibi yaşam standartlarınızda iyileştirme ile hem daha dinç hissedebilir hem de göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Bol lif tüketin

Çözünür lif içeren gıdalar midedeki fazla suyu emer ve sindirim sisteminden geçen yiyeceklerin yavaşlamasına neden olan bir jel oluşturur. Bu da uzun süreli bir tokluk hissi yaşamanıza neden olur. Ayrıca vücut yiyeceklerden daha az kalori alır. (*) Keten tohumu, brüksel lahanası, avokado ve baklagiller yüksek miktarda lif içerir.

Trans yağlardan kaçının

Trans yağ içeren gıdalar sadece kilo alıp vermeye değil iltihaplanma, insülin direnci gibi sorunlara da neden olabilir. Genel sağlığınızı etkileyen trans yağ alımını sınırlandırarak göbekte yağlanmayı önleyebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Beslenmenizde proteine yer verin

Kilo dengeleme ve kilo yönetimi açısından oldukça etkili bir besin olan protein tüketildiğinde uzun süre tokluk hissi yaşatır. Bu sayede yemek yeme sıklığınız değişebilir. Protein ayrıca metabolizma hızınızı artırır ve kilo verme sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur.

Stresten kurtulmaya gayret edin

Stres, böbrek üstü bezlerini kortizol(stres hormonu) üretmek için tetikleyerek göbek bölgesinden yağ almanıza neden olabilir. Yapılan araştırmalar sonucunda strese bağlı artan kortizol hormonunun iştahı ve yağ depolanmasını arttırdığı da söyleniyor. (*) Stresi en aza indirmek için çeşitli egzersiz, meditasyon, yoga deneyebilir. Doğal yağların kokusundan yararlanabilir ya da stres türüne bağlı çeşitli çalışmalara katılabilirsiniz.

Şekere ara verin

Aşırı tüketildiğinde sağlık üzerinde pek çok sorun yaratan şeker kiloların da başlıca nedenleri arasında sayılır. Yapılan çalışmalarda yüksek şeker tüketiminin doğrudan karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu da tespit edilmiş. (*) Şekeri olabildiğince azaltarak yağlanmadan kurtulabilir, kendinizi daha enerjik ve daha sağlıklı hissedebilirsiniz.

*Ayrıca şekerli içecekler, meyve suları gibi içeceklere de bir süre ara vermek vücudunuzda detoks etkisi yaratabilir.

Karbonhidratı azaltın

Tabii şeker kadar etkili diğer besin de karbonhidrat. Günlük yediğimiz çoğu gıdanın karbonhidrattan oluştuğunu varsayarsak tamamen bırakmak pek mümkün görünmüyor. Fakat karbonhidratı olabildiğince azaltmayı deneyin. Karbonhidrat alımınızı azaltmak, karın yağı da dahil olmak üzere yağ kaybetmek için çok faydalı olabilir.

Elma sirkesi ve yeşil çay tüketin

Kan şekerini düşüren elma sirkesi doğru kullanım ile vücuda birçok fayda sağlar. (*) Günde 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi tüketmek çoğu insan için güvenlidir ve orta düzeyde yağ kaybına neden olabilir. Tabii, seyreltilmemiş sirke dişlerinizdeki mineyi aşındırabileceğinden, suyla seyrelttiğinizden de emin olun.

Bunun yanında yeşil çay da sağlığa faydaları açısından tüketilmesi önerilen içecekler arasında. İçerdiği kafein ve antioksidan sayesinde egzersiz ile birleştiğinde göbek yağlarını gidermeye yardımcı olabilir.

Egzersiz yapın

Sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazı egzersiz tüm beslenme rutininizi tamamlayan konular arasında. Yediğiniz besinlere dikkat ederken, egzersiz yapmayı da bir rutin haline getirmek kilo kontrolünden strese kadar tüm hayatınız üzerinde etkilidir. Yürüyüş, koşu gibi aktivitelere zaman ayırabilir ya da dilediğiniz egzersiz çeşidini hayatınıza dahil edebilirsiniz.