Zihinsel Yorgunluk Nedir ve Nasıl Önlenir?

Yoğun fiziksel aktiviteden sonra muhtemelen yorgun ve bitkin hissediyorsunuz, değil mi? Uzun süreli ve yoğun zihinsel aktivite de bedeninizde benzer bir etki yaratabilir. Basitçe söylemek gerekirse, beyniniz çok fazla uyarı aldığında veya dinlenmeden yoğun bir aktivite düzeyini sürdürmek zorunda kaldığında, zihinsel yorgunluk meydana gelebilir. Şu durumlarda bazen zihinsel yorgunluk yaşadığınızı fark edebilirsiniz:

• Olması gerekenden az veya hiç ara vermeden uzun saatler boyunca çalıştığınızda,
• Her gün ezici sorumluluklarla başa çıkmak için çok zaman harcadığınızda,
• Zihinsel sağlık belirtilerini, endişeleri veya diğer stres kaynaklarını düşünmeye her gün çok fazla zihinsel enerji ayırdığınızda.

Zaman zaman fiziksel olarak yorgun hissetmek son derece olağan. Aynı şey zihinsel yorgunluk için de geçerli. Yine de kalıcı zihinsel yorgunluk, düşünme, problem çözme veya duyguları işleme ve düzenleme yeteneğinizi etkileyebilir. Sonunda, kendinizi günlük yaşamınızda ve ilişkilerinizde zorluklar yaşarken bulursunuz…

Zihinsel yorgunluğu derinlemesine keşfetmek ve nasıl önleyebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Zihinsel yorgunluk belirtileri

Zihinsel yorgunluk belirtileri genellikle yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlar, ancak aşırı stres zamanlarında -başka bir deyişle beyniniz normalden daha fazla çalışırken- daha hızlı ilerlediğini fark edebilirsiniz.

Zihinsel ve duygusal işaretler

Her zamankinden çok daha az uyanık hissediyorsunuz ve rutin işler söz konusu olduğunda bile odaklanmakta zorlanıyorsunuz.

• Üzgün, moralsiz veya umutsuz bir ruh hali dahil olmak üzere depresyon duyguları içinde herhangi bir şeyi önemsemede zorluk
• Ayrılık duygusu, kopukluk, karamsarlık, öfke veya sinirlilik
• Duyguları işleme ve yönetme zorluğu
• Motivasyon veya üretkenlikte düşüş
• Hareketlerde veya tepkilerde uyuşukluk
• Konsantre olma, bilgileri hatırlama, düşünceleri bir araya getirme veya işi doğru bir şekilde tamamlama zorluğu yaşıyorsunuz.

Fiziksel işaretler

Zihinsel yorgunluk, fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir ve net bir nedeni olmayan semptomlara katkıda bulunabilir. Aşağıdaki belirtileri yaşadığınızı fark edebilirsiniz:

• Baş ve vücut ağrıları
• Mide bulantısı
• Kronik yorgunluk, uyuşukluk ve uykusuzluk dahil uyku sorunları
• İştah ve kilo değişiklikleri
• Soğuk algınlığı ve grip gibi sık görülen hastalıklar
• Genel bir rahatsızlık hissi

Davranışsal işaretler

Devam eden zihinsel yorgunluk, günlük aktivitelerinizi ve davranışlarınızı etkilemeye başlayabilir.

• Kendinizi okulda, işte veya evde sürekli görevleri ertelerken bulabilirsiniz.
• İşte veya okulda performansınızda bir düşüş fark edersiniz.
• Semptomları yönetmeye yardımcı olması için alkol veya başka maddeler kullanmaya başlayabilirsiniz.
• Genellikle birlikte vakit geçirmekten zevk alacağınız insanlardan kaçınmaya başlarsınız.
• Başkalarının yanında sinirli veya dikkati dağılmış hissedebilir ve etkileşimler sırasında dikkat etmekte zorlanabilirsiniz.
• Sorumlulukları yönetmekte veya kişisel veya iş taahhütlerini yerine getirmekte sorun yaşayabilirsiniz.
• Kendinizi işten veya okuldan daha sık aranırken bulursunuz.

Zihinsel yorgunluk nasıl önlenir?

Zihinsel yorgunluğun belirtilerini fark ettiğinizde, “Sırada ne var?” diye merak edebilirsiniz. Oysa zihinsel yorgunluğunuzu hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sorunu kaynağında çözmenize yardımcı olabilirken, çeşitli başa çıkma stratejileri de strese neden olan zorluklarla karşılaştığınızda daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

• Stres etkenini biliyorsanız ortadan kaldırın. Stres ve yorgunluk tetikleyicilerini ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmayabilir, ancak bunu yapmak size hayatınızdaki stresi azaltmanın en iyi yollarından birini sunar.
• Mola verin. Kendinize dinlenme ve yeniden şarj etme zamanı ayırmanız, zihinsel yorgunluk hislerini hafifletmek konusunda uzun bir yol kat edebilir.
• Meditasyon, nefes egzersizleri, kendi kendine hipnoz gibi gevşeme tekniklerine başvurun.
• Daha fazla uyumaya çalışın. Kaliteli uyku sadece fiziksel sağlık için değil, zihinsel ve duygusal sağlık için de gerekli.
• Egzersiz yapın.

Zihinsel yorgunluk sadece yaşam kalitenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlık sorunlarında da tetikleyici bir rol üstlenebilir. Bu yüzden herhangi bir belirti ve semptom fark ettiyseniz, bir terapistle bağlantı kurmayı düşünün.