Teknoloji Bağımlılığının Sonucu: Teknoloji Boynu

Muhtemelen telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza bakmaktan dolayı “teknoloji boynunuz” var ve bunun farkında bile değilsiniz.

Teknoloji boynu, dijital cihazların yoğun kullanımından kaynaklanan boyun ve sırt ağrıları için icat edilen bir terim. Bu durum pandemiden önce de çoğumuzu etkiliyordu. Ama aylarca evden çıkmayıp tüm gün ekran başında kaldıktan ve ardından bütün akşam sosyal medyada zaman geçirdikten sonra şu anda hepimizi rahatsız etmesi şaşırtıcı değil.

Özetle, bu yıl evde dizüstü bilgisayarlarımızın başında kambur olarak harcadığımız fazla zaman, iş-yaşam dengesi eksikliği ve koronavirüs salgını boyunca fazladan ekran süreleri, boyunlarımızı her zamankinden daha fazla zorladı. Peki gerçekten teknoloji boynuna sahip olup olmadığınızı nasıl anlayabilirsiniz? Veya uzun vadede bunu önlemenin herhangi bir yolu var mı?

Teknoloji boynuna ne sebep olur?

Teknoloji boynu, tekrarlayan bir postüral zorlamanın neden olduğu boyun ağrısı olarak tanımlanabilir. Çoğunlukla üst sırt ve omuzlardaki gergin ve yorgun kaslar nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin telefon ya da bilgisayar ekranına bakarken çok uzun süre oturduğunuzda ya da başımızı öne eğdiğinizde sırtın üst kısmı gerilir; baş öne doğru çıkıntı yaparak boyun ve omuz kaslarında geçici bir dengesizlik yaratır.

Yani aslında uzun süreler telefon ekranlarına baktığımızda, boynun arkasını uzatıyoruz ve servikal omurganın doğal eğrisini düzleştiriyoruz. Uzmanlar kötü duruş ve kötü masa ayarı kombinasyonunun teknoloji boynunun ana nedenleri olduğunu söylüyor.

Teknoloji boynuna sahip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bir süre oturduktan sonra boyun ve omuz kaslarınızın ağrıdığını fark ediyor, sürekli olarak omuzlarınızın üst kısmını ovuyorsanız; benzer şekilde, otururken rahat bir pozisyon bulmakta zorlanıyorsanız ve başınız ağırlaşıyorsa teknoloji boynunuz olabilir. Bu durum uzun vadede omuzlarınızın hafifçe öne eğilip başınızın ve boynunuzun öne çıkmasına neden olur. Ayrıca boynun alt kısmında, omuzlarda ve sırtın üst kısmında genel rahatsızlık veya baş ağrılarındaki artışla karakterizedir. Bunların tamamı teknoloji boynunun belirtileri arasında sayılabilir.

Evde teknoloji boynu nasıl tedavi edilir?

Boyun kaslarınızda gerginlik hissetmeye başladığınızda bunu görmezden gelmeyin. Çünkü bu hissiyat, boynunuzun ve omuzlarınızın harekete ve esnemeye ihtiyacı olduğunu gösterir. Aynı şekilde çok uzun süre benzer pozisyonlarda oturmayın ve en azından her saat başı koltuktan kalkıp yürümeye çalışın.

Nefes alma tekniklerini deneyin

Teknoloji boynu konusunda bir başka harika taktik ise nefes almak. Genelde ekran başındayken işten veya haberlerden kaynaklanan stres, bedende bir gerilim oluşturmaya başlar; bu gerilim kulaklardan omuzlara doğru kayar, çene gerilir ve nefesimizi tutarız. Kendinize nefes almanız için izin vermeniz, stresin hafiflemesine ve boyunla çenedeki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz yapın

Egzersiz ve aktivite hem teknoloji boynundan kaçınmak hem de onu tedavi etmek için oldukça önemli. Bunun için yeterince aktif olduğunuzdan ve kas gelişimi ile esneklik üzerinde çalıştığınızdan emin olun. Sürekli oturmak, insan doğası için doğal bir şey değil. Bunu hatırlamamız ve yürümek, koşmak, dans etmek, ilkel benliğimizle meşgul olmak fark etmeksizin; hareketi olabildiğince hayatımıza dahil etmemiz gerekiyor. Benzer şekilde omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi de boynunuzu dik tutmaya yardımcı olabilir. Bu konuda bir egzersiz uzmanından yardım alabilirsiniz.

Uzun vadede teknoloji boynunu önlemenin birden fazla yolu var. Bu, bazen telefonunuz ve dizüstü bilgisayarınızla uğraşmaya düzenli olarak ara vermek kadar basit olabilir. Ayrıca onları nasıl kullandığınız da boynunuza bindirdiğiniz yükü etkiler.

Teknoloji boynunu önlemek için ekranınızı göz hizanıza getirin. Kulaklarınızdan aşağıya doğru hayali bir çizgi çizdiğinizde, omzunuzun önüne değil, ortasına düşmeli. Ekranınızı kaldırın, böylece bakışlarınız ortaya denk gelsin. Ayrıca masanızda otururken ayaklarınız ve bacaklarınız, dizleriniz ve kalçanız arasında 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışmalısınız.

Bonus: Egzersiz yaparken de mis gibi kokmak mümkün!

Rexona Aloe Vera Bamboo Aerosol ile parfümün tazeliğini korumasına yardımcı olan antioksidan teknolojisi sayesinde ilk kullanımdaki ferahlığı gün boyu hissedin. Sahip olduğu MotionSense™ teknolojisi ile 48 saat boyunca eşsiz koruma ve ferahlık sağlar. Sizi koku ve tere karşı 48 saat korur.

Ayrıca Duruşunuzu Düzeltmeye Yardımcı Olabilecek Egzersizler yazımız ilginizi çekebilir.